对于自由泳的初学者，以下关键培训将使您达到新的水平。甚至高级游泳者也可以用它来提高划桨效率。
1。身体延伸至关重要
水的密度远高于空气，达到一千倍。因此，关键是最大程度地减少身体横截面的电阻。
想象一下，从头顶到游泳池的对面有一条无形的直线，沿着该轴旋转身体，并努力在每次冲程时延伸最大程度。在游泳过程中，保持下背部和腹部肌肉紧绷，确保推进来自手臂和腿部，并防止腹部像老人一样向下倾斜。
2。手臂的划桨需要精确的水流
推进的核心在于手臂的运动。使用前臂和手掌完全掌握水流，将前臂保持与上臂的直角，在划桨时保持棕榈宽，并保持接触表面平稳，并且运动连贯且光滑。划桨效率越高，您获得的推进效率就越大。
3。身体的旋转可能更为重要
一侧的运动始于内部进入手臂前部的水。以右手为例。当右手进入水时，身体会相应地旋转，右肩几乎接触了游泳池的底部。左身体抬起，左手完成了划桨，并准备再次进入水。人体一侧的高旋转可以刺激更强大的能量。
4。保持头部位置至关重要
对于初学者来说，这是最常见的错误。出于对空气的渴望，许多游泳者呼吸时会抬起头，导致身体的重心变得不平衡。呼吸后，他们的身体大量掉入水中，他们的运动变得间歇性。
像菲尔普斯一样，始终将眼睛锁在游泳池底部。这种技术不仅降低了电阻，还有助于保持躯干的直线并减轻颈部和下背部的紧张感。
5。探索滑行的方式
在自由泳中，减少动作频率更为理想。减慢运动频率有助于您找到滑动的感觉并提高每个运动的效率。像菲尔普斯（Phelps）这样的优秀球员可以在七个动作中游泳23米高的游泳池。作为初学者，您可以尝试控制20次以下运动的数量，感觉并充分利用身体的滑动。
6。拖动腿是至关重要的
如果您有熟练的踢脚技巧，那么您无疑是一名出色的游泳者。使双腿像尾巴一样灵活地挥舞的秘诀是：保持腿部肌肉紧绷，并通过柔性踢来向前推动身体。如果脚踝缺乏灵活性，则可以通过佩戴短肢体来增强脚的灵活性。
7。呼吸的利用需要有效
当头部靠近水面时，应大量呼气以完全清空肺部以避免留下残留物。这样，当口腔暴露在水中时，可以立即吸入足够的空气。
通过慢动作重播，可以发现，当高级玩家呼吸时，只有一半的高级玩家嘴巴暴露在水中。半暴露的口不能减少空气吸入的量。尽管练习这种技术可能会导致窒息的困境，但只要您坚持不懈，您最终将掌握它。
8。从单方面通风到双侧通风
始终在同一侧呼吸会增加脖子和肩膀的肌肉的负担。定期练习可能包括每三次通风一次。
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