有氧运动是一种具有氧代谢的运动形式，是能源的主要来源。它的核心是通过较长的体育活动来改善心肺功能和全身耐力。高强度在此基础上增加运动负荷，因此心率达到最大心率的70％至85％。这种较高的心率间隔可以更有效地刺激心脏和肺系统，同时加速脂肪和糖原的分解代谢。
高强度有氧酸的典型特征是其间歇性和持久性。例如，在执行高强度间隔运行时，您可以或者可以使用1分钟的冲刺和2分钟的慢跑；虽然没有过渡运动（例如跳绳）是连续的高强度有氧运动。无论哪种形式，它们都需要集中精力和良好的身体基础，否则他们会很容易感到疲倦甚至会造成身体负担。同时，这种类型的运动的卡路里消耗非常重要，即使在运动结束后，身体仍将保持高代谢状态。
在开始高强度有氧运动之前，您应该首先了解自己的个人健身基金会，并尽力而为。建议初学者从中等强度的有氧运动开始，逐渐适应并逐渐增加强度。锻炼时要注意运动的标准化，以避免关节和其他部位受伤；同时，根据身体状况合理地安排时间和强度。一开始，您无需长时间锻炼，每周2至3次，每次20分钟，并随着身体的适应而逐渐调整计划。
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